[...] niskobiałkowej diecie, a okazało się że referencji potwierdzenia dla pierwszej tezy w ogle nie masz, a w wypadku drugiej się mylisz, bo spożywali białko w ilości 1,3g na kg masy ciała. Linki do badań które weryfikują zapotrzebowanie na białko podałem w jednym z poprzednich postów. Mozna zapoznać się z metodologia i ewentualnie podważyć jej [...]
2,5 g białka na kg masy ciała , reszta węgle i tłuszcze bo nie chciało mi się pisać wyliczeń . 6 g węgli na kg masy ciała wychodzilo jakieś 2000 kcal , 850 kcal z białka i reszta tłuszcze , wiadomo że jedząc tyle kalorii nie wyliczysz dokładnie co do kalorii ile spożywasz tylko dopychasz tłuszczami . a jak masz michę dopiętą na 100 % to [...]
ale ostatnio miałem 10 kilogramowy spadek Czym spowodowany byl az tak duzy spadek masy? Co do cyklu, to nie baw sie w dawki 5 mg dziennie. Cztery tygodnie dawka 15 mg dziennie. 5 tabletek Clomidu na odblokowanie. Zacznę brać pięć dni po cyklu po jednej tabletce dziennie. Zacznij brac 6-8 godzin po ostatniej przyjetej dawce metanabolu. Powtorzyc [...]
[...] nawiasem mówiąc pomyliłem sie i na 1 raz zrobiłem 3 obwody ze stałym obciążeniem ale jakoś przeżyłem)i dziś idę na drugi taki trening. Oczywiscie chodzi mi o zrobienie masy, co polecasz Michał w moim przypadku, czy muszę dokupić do tego whey gainera z 20 % białka jeszcze coś? I w ogóle czy to co kupiłem sie nadaje? " Kości zostały [...]
[...] dziwie jak chlop co wazy okolo 100 kg (grubasek) moze byc w pierwszej 10, oczywiscie mowa o płaskich maratonach, bo na duzych przewyzszeniach to by przepadl z powodu wlasnej masy. W zeszłym roku pod gore szedlem jak przecinak a na prostych grubaski doganiali, na szczescie po prostej kolejna gorka wiec wiekszosc zostawiłem z tyłu. Slyszalem ze [...]
[...] że "nic"... Co to jest pół litra na dwóch? – no to jest nic Czyli mamy: 0,5l/2*40%*0,8 = 160 g alkoholu etylowego We krwi będziesz miał: 160/0,7*90(kg masy ciała) = 2,54 promila 2,54/0,15 = 17 godzin do wytrzeźwienia... licząc od pierwszego toastu na zdrowie Po czym spokojnie możesz ładować NO Muscle Pump’a i [...]
[...] (włoskie) (ostatni posilek 323kcal / B-8g/T-30g/W-9g) Podsumowanie : Kcal=2289 Białko= 217g Tłuszcz= 83g Węglowodany= 303g Ale 2300 kcal , przy mojej wadze i wzroście to masy nie nabiore , a mój budżet nie pozwala mi na więcej za bardzo . Możecie doradzać co dodać , co zmienić . Pozdro Zmieniony przez - Dawido1998 w dniu 2018-02-10 13:58:33
hehe to tak na gorąco %-) nie mam czasu na siedzenie na necie, na zbieranie masy giftów po stoiskach, sam zrobilem juz setki zdjec, a wlasnej z żadną gwiazdą / gwiazdeczką nie mam - ale taka nasza rola tutaj i nikt nie narzeka :-D jest mega, bardzo mnie cieszy bo ja tu jestem po raz pierwszy, naprawdę warto! ruch ogromny, po wrzuceniu powyzszej [...]
kiedyś rzeczywiście przypisywano indeksowi glikemicznemu spory udział we wpływaniu pokarmów na skład masy ciała. hipotetycznie zakładano, że nagły wzrost poziomu insuliny gwałtownie przyspiesza odkładanie się spożytych kalorii w tkance tłuszczowej. twierdzono, że skoro nagle pojawia się we krwi więcej materiału energetycznego niż jest potrzebne w [...]
kurcze niedlugo bede robil cyklik 2 x cp i niewiem czy biegac 2/3 razy dziennie czy nie ;) bo chcialbym torszke masy podlapac ale i brzuch zaczac plus minus robic co radzicie robic tescior?? wsumie sporo juz bylo na cp to nie wiem czy jest sens...
[...] długopisu np. - zawsze zwiększy to pewność siebie, która ma ogromne znaczenie w wyborze ofiary przez potencjalnego napastnika. Wydaje mi sie że kobieta zawsze moze sie wydrzeć że gwałciciel, bo na gwałt raczej troche ludzi co usłyszy zareaguje - bo na "pomocy, kradną" większość naszej ciemnej masy bezwartościowych ludzi nie zareaguje.
Definicja prawdziwego ciężkiego.... Masa minimum 100 kg do osiagnięcia "łatwo".I,nie ze względu na wiek(podeszłosć powyzej 30 lat- wzrost masy z racji wieku) czy obtłuszczenie czy same koksy... Wzrost powyżej 190 cm zasięg powyżej 200 cm... I to nie moja definicja...Nie jest powiedziane,że bokser nie moze ważyć naturalnie 100 kg i być [...]
[...] organizm na duze obciazenia. Gadaj zdrow ja to cwiczko lubie i juz. Nie bardzo CIe rozmiem o co chodzi z ta koszulka rozmiaru S. Ja takie nosze ale to z racji ze w ogole jestem maly. Natomiast co do kolesi z 53 w bicku to przesadzasz. Oni noszą M Osobiscie jestem za polaczeniem i masy i sily ale jam ma tu niewiele do powiedzenia
[...] gore siedzac 12/10/8 Jak nie możesz czegoś mów zmienimy Plan napisałem bo trochę twoj mi nie pasował Co do BCAA, przy masowaniu nie zrobią one dużej róznicy, i nie zrobisz masy i siły naraz pamiętaj. BCAA przy redukcji są najbardziej wskazane, czy po "naprawdę" cięzkich treningach jak napisał faftaq 2godzinnych. Zmieniony przez - [...]
[...] z takim stazem, wzrostem i waga na twoim miejscu zapomnialbym o redukcji, bierz sie za mase, bo tego brakuje.Dzial odzywaie zeby zapewnic przyrosty "dobrej" masy miesniowej. Co do planu to 3zestawy nie sa odpowiednie do twojego stazu jeden zestaw w zupelnosci by wystarczyl, lub cofnij kilka stron i zobacz 2 plany ktore podalem, [...]
[...] wiec slucham co ma mi do powiedzenia ;-) Tsu, jak zwykle, pewnie i w tym przypadku to indywidualna kwestia, Nie wiem jak to odniesc do kobiet, ale wsrod boysow najczesciej powtarza sie opinia, ze 150%masy ciala to takie minimum, zeby zaczac dozbrajac sie pasem w najciezszych seriach. Zmieniony przez - fanss w dniu 11/20/2018 10:56:11 AM
[...] schematu to kazdy musi pod siebie ukladac, kiedys sam ukladalem ale teraz mi sie spodobala i lekko zmodyfikowalem diete Marka.C z dzialu progress (budowanie beztluszczowej masy miesniowej) ale duzo zalezy od indywidualnych potrzeb itp ostatnio mi 2 syfy wyskoczyly 1 na twarzy a drugi na reku a tak to juz zapominam o tradziku ale caly czas [...]
[...] między seriami 5-7min. Brzuch ćwicze osobno po treningu.Mi osobiście ten trening dobrze wchodzi ćwicze tak szczególnie na miesiąc przed egzaminem z WF a tak normalnie to trening kulturystyczny z podziałem na robienie masy i rzeźby.Czy Ci podpasuje ten trening nie wiem musisz poćwiczyć i dopasować do własnych oczekiwań i predyspozycji powodzenia
[...] co trzeba, czyli zbija wagę. NIGDY nie dorówna czołówce pod względem techniki czy kondycji, to po co zbija wagę? Moim zdaniem powinien iść w drugą stronę, czyli 140-150 kg masy i być czymś na wzór Sappa, czyli kończyć rywali na samym początku. Mimo wszystko w Polsce sędziowie Mariuszowi nie dadzą zrobić krzywdy i będą pomagać jak tylko będą [...]
Ja jestem ektomorfikiem i jak cwiczylem 2 lata temu to w 2 miechy zrobilem 12kg na "diecie". Jednak takie lapanie masy nie jest zdrowe, caly spuchlem, w pasie mialem kolo 90cm i podczas chodzenia bolały mnie stopy bo 12 kg to jest troche masy. Teraz zmadrzalem i masuje pomalu, nie ma sie co spieszyc. 2kg na miesiac to jest duzo i jak [...]
Źródło histydyny?
